TIRARNOS DE CABEZA SIN QUE NOS CUESTE LA CABEZA
Si al final también te has decidido a tirarte a la piscina sin manguitos ni nada, deberías saber que la natación en realidad también esconde sus secretos.
Fundamentalmente por dos motivos.
1. Por desgracia, aún son muchos los facultativos que prescriben "natación" en su receta para la salud, la mayoría de las veces sin evaluarte como paciente
(esto es, valorar tu tendencia postural, qué estilos puedes realizar sin dolor, si tienes una técnica correcta, si tienes alguna patología añadida, si en tu caso hay que añadirle alguna modificación al estilo que practiques...)
2. Cada estilo en sí implica una mayor participación de ciertos grupos musculares y movimientos de amplio rango articular que pueden resultar lesivos, especialmente para nuestra espalda (cervical, dorsal y lumbar), de forma que aunque estemos favoreciendo la recuperación de una parte de nuestro cuerpo, podemos estar motivando la aparición de lesiones en otras.
Por lo tanto deberíamos saber qué zonas de nuestro cuerpo participan más en cada uno de los diferentes estilos que podemos practicar; crol, espalda, braza o mariposa, para saber según los problemas que tengamos qué estilo nos beneficia más. Si aún te siguen quedando dudas, no dudes en consultarnos. ¡Te estamos esperando!
CROL: La disposición anterior del cuerpo con la cabeza sumergida en el agua requiere de una extensión cervical para efectuar la respiración (nada beneficioso para hernias cervicales), además los músculos pectorales trabajan intensamente. Estos factores provocan o favorecen la cifosis dorsal. El movimiento de piernas además provoca la lordosis lumbar aunque en menor medida que en braza y mariposa. Esto provoca que acumulemos tensión en la parte baja de la espalda, desembocando en lumbalgia. Por otra parte, la tendinitis del supraespinoso, tan común y conocida como la tendinitis del manguito rotador, es muy frecuente en nadadores de crol y mariposa. En la elevación y desplazamiento del hombro se solicita el deltoides y en el inicio de la brazada músculos del manguito como el supraespinoso o redondos.
BRAZA: En la braza se da una patada muy enérgica, un movimiento violento en el que las rodillas se extienden y las piernas se rotan. Este gesto puede provocar la distensión del ligamento lateral interno, y perjudica a la rodilla en lesiones de menisco y tendinitis. La recomendación seria dejar de realizar la patada, almenos en la medida de lo posible, sustituir por el movimiento de mariposa o de crol.
ESPALDA: El estilo espalda debe tenerse muy en cuenta como uno de los estilos más técnicos. Nos tenemos que fijar en que la fase del braceo fuera del agua se haga con el brazo estirado y con una ligera tensión muscular, pero con cuidado de no excederse para no generar dolores en los hombros y en las cervicales. En la fase acuática de la brazada nos debemos fijar inicialmente que no lo hagan con los brazos estirados, ya que puede ocasionar problemas en la articulación del hombro. La posición de la zona cervical, mirando al techo (o bien flotando o bien apoyada en un implemento) puede ayudar a trabajar la musculatura posterior estirando la anterior, lo cual permite mejorar los cuadros de rectificación cervical (que tantos problemas nos da).
MARIPOSA: En este estilo se tiene una posición de hiper-extensión de la columna lumbar en donde aparecen lesiones musculares (contracturas en zona lumbar)
y discales. Es el estilo más difícil y el que se requiere más fuerza en brazos y piernas, al mismo tiempo con una doble patada por cada movimiento de brazos. Mientras nadas mariposa, si tienes una mala técnica, puede que levantes el torso fuera del agua con la fuerza de su espalda. Si ese es el caso, trabaja en la ondulación del cuerpo y patada de delfín para que esa onda del cuerpo levante el torso fuera del agua y no tu espalda.